Pre-Race Checklist

🔴 Червоний пакет (T2 — RUN, Варшава · ЗДАЄТЬСЯ В СУБОТУ)critical

Поклади 3 бігові гелі (Gel #5, #6, #7) безпосередньо в кишені трисьюту або в біговий пояс. Вранці в неділю доступу до цього пакета НЕ БУДЕ (він уже у Варшаві).

🔴 Червоний пакет (T2 — RUN): покласти 2 сольові таблетки

Поклади в кишеню бігового пояса. Загорни герметично в плівку/фольгу від поту та дощу.

🔴 Червоний пакет (T2 — RUN): покласти пляшку з водою + 6г цитруліну

Приготуй у суботу ввечері, поклади в пакет для вживання в T2 (вело -> біг) перед виходом на біговий етап.

🔵 Синій пакет (T1 — BIKE, Непорент · ЗДАЄТЬСЯ В СУБОТУ)critical

Поклади 4 гелі для велоетапу (Gel #1, #2, #3, #4) + таблетки (3 сольові + 4 електролітні) сюди. Вранці в неділю ти зможеш зайти в T1, взяти їх із пакета і перекласти на велосипед/кишені.

🚲 На велосипед (T1 Непорент · ЗДАЄТЬСЯ В СУБОТУ): сухі пляшкиcritical

Засип сухий порошок вуглеводного коктейлю у 2 пляшки і встанови на велосипед у суботу. Воду наллєш вранці в неділю в транзитці T1 (запобігає псуванню суміші).

🚲 На велосипед: перевірити кріплення bento box / скотч

Має бути готова зона для швидкого кріплення 4 гелів та солей вранці в неділю.

⚫ Чорний пакет (Deposit · ПРИНОСИТЬСЯ В НЕДІЛЮ ВРАНЦІ)

Поклади сюди 1 резервний гель (з'їсти перед swim або бекап) + 0.5L ізотоніку (випити поступово до 7:30). Здається в Непоренті перед стартом, їде на фініш у Варшаву.

Отримав QR код від SlotMarket (5 днів до)critical

Паспорт або ID — біля сумкиcritical

Триатлонна ліцензія (PZTri або іноземна)critical

Carb-loading: 8-10 г/кг ваги (днях -2/-1)

Паста/рис/хліб, без нової їжі

+500 мл води/день понад норму

0 алкоголю від п'ятниці

Купити: сольові таблетки (Salt Caps)critical

Всього 5 шт на гонку + бекап

Докупити: 4 гелі по 40г (всього 7 шт: 6 на гонку + 1 бекап. Вже є в наявності: 3 гелі Decathlon 1:0.8)critical

Потрібно докупити ще 4 штуки аналогічних гелів

Купити: ізотонік 0.5L для перед стартом

Вуглеводний коктейль на bike: є в наявності ✅ (Decathlon 1:0.8 Drink)

Приготувати 2 пляшки по 800мл в суботу ввечері

Цитрулін малат для T2 (опціонально): є в наявності ✅ (BioTechUSA)

Приготувати за бажанням, не є обов'язковим елементом

Купити/перевірити: anti-fog gel для окулярів

Жодного нового продукту/жодної нової їжіcritical

Тільки те що пробував на тренуваннях

Athlete check-in (Race Office, MF Park)critical

15:00–20:00, QR + паспорт + ліцензія

Забрав race packet (bib, swim cap, stickers, wristband, chip, bags, t-shirt)critical

Наклеїв SOSlink QR на шолом (medical info)

Athlete briefing 18:00 (English)

Наклейки приклеєні: на seatpost вела + перед шоломаcritical

Наклейки на T1 blue bag + T2 red bag + black depositcritical

Спакувати Blue Bag (T1: helmet, bike shoes, sunglasses, race #)critical

Спакувати Red Bag (T2: run shoes, socks, cap, race # front)critical

Здати велосипед у T1 (Port Nieporęt, 12:00–21:30)critical

Sat last day! У неділю — НЕ можна!

Здати Red Bag у T2 (Traugutt Park, 12:00–20:30)critical

Пройти T1: знайти свою стійку (за BIB номером)

Пройти T2: знайти свою стійку + вхід/вихід

Перевірити тиск шин (race: 7-8 bar)critical

Якщо щось не так — Shimano service у T1

Вечеря не пізніше 20:00 (паста/рис, без салатів)critical

Будильник на 4:30critical

Підготувати одяг для ранку (trisuit, wetsuit)

Налити: ізотонік 0.5L для випити за 30 хв до старту

Приготувати 2 пляшки по 800мл: засипати по 60г порошку 1:0.8 Drink (сухий коктейль)critical

Приготувати бутилку з водою для T2 (цитрулін — за бажанням, не обов'язково)

Налити anti-fog gel в окуляри (плавальні)

Зарядити телефон + Garmin + power meter battery check

Спати до 22:00 — мінімумcritical

Шолом (з наклейкою + SOSlink QR)critical

Велосипедні туфлі (або вже на педалях)critical

Окуляри (race-day pair)critical

Стартовий номер на поясі (опціонально для вело)

Не обов'язково для вело (але обов'язково на бігу зпереду). Якщо одягаєш на вело — має дивитись назад.

Легка куртка/жилет (якщо буде прохолодно)

Маленький рушник

Бігові кросівки (race-day pair)critical

Шкарпетки (race-day, перевірені)critical

Компресійні гетри (calf sleeves)

Кепка/візорcritical

Race number (BIB) — MANDATORY на бігу, спереду на животіcritical

Сонячні окуляри (можна з велу залишити в шоломі)

Гелі для run: 3 шт (Gel #5 на 30 хв, Gel #6 на 70-80 хв — гарантовано; Gel #7 після 15 км — резерв по стану)critical

🧂 Salt Cap: 1 шт в кишеню бігового пояса (прийняти на 10-12 км)

Бутилка з водою (цитрулін — за бажанням, не обов'язково)

Vaseline / anti-chafe (для пахв, стегон)

Пляшка №1 — вуглеводний коктейль (60г вуглеводів)critical

Пляшка №2 — вуглеводний коктейль (60г вуглеводів)critical

Гелі: 4 шт на bike (вжити на 0:30, 1:20, 2:10, 3:00)critical

🧂 Salt Caps: 3 шт у bento box (приймати на 1:00, 2:00, 3:00)critical

Велотуфлі: застебнути та встановити на педаліcritical

Одягнути канцелярські резинки на велотуфлі та закріпити на велосипеді (для горизонтального положення)critical

⚠ НЕ ставити бутилку ПЕРЕД костюмом (Rule 5.01m = DSQ)critical

Шолом: BIB наклейка спереду + SOSlink QR

Сухий одяг для після гонки

Телефон + power bank

ID/passport для Awards/Slot Allocation

Switch-on їжа: банан, батончик

Великий рушник

Тепла шара (худі) — після фінішу може бути зимно

⚠ Без цінностей — organizer не несе відповідальності

Прокинутись 4:30critical

Сніданок -2 год до старту (~6:00): вівсянка/рис + банан + каваcritical

Гідратація: 500 мл води з ранку

Trisuit одягнений (zipper bottom з'єднаний)critical

Timing chip на ЛІВІЙ нозіcritical

Wristband на руці (не знімати до bike check-out!)critical

Здати Black Bag у deposit (6:00–7:30 @ Lake)critical

За 30 хв до старту: випити 0.5L ізотонікаcritical

❌ Перед swim — БЕЗ гелю (по плану)

Wetsuit одягнений (якщо вода <24.5°C)

10-15 хв легкий warm-up swim

Стати в правильний gate (свій expected swim time)critical

Final check велосипеда: шини, гелі прикріплені, бутилки на місціcritical

2 пляшки вуглеводного коктейлю прикріплені до велуcritical

Гелі прикріплені на top tube (стрічкою або в bento box)critical

Сольові таблетки (Salt Caps): 3 шт на велі у bento boxcritical

Blue bag на стійці (на твоєму BIB номері)

Туалет ПЕРЕД входом до start zone