Thu · Jul 2
Performance base
—
Streak
loading...
Today
— done
Pick your routine
All exercises →⚙️
Щоденна мобільність
Daily Mobility
Повний routine — все що тіло триатлета потребує щодня
22 exercises~69 min
🌅
Ранкова зарядка
Morning Charge
Повне пробудження тіла за 10 хв. Dynamic mobility + activation. Готує до дня.
7 exercises~18 min
🌙
Вечірня розтяжка
Evening Deep Stretch
Глибока статична розтяжка. Довгі холди 60+ сек. Відкриває стегна, груди, hamstrings після дня.
7 exercises~20 min
🔥
Розминка перед тренуванням
Pre-Workout Warm-up
Dynamic activation. Готує суглоби до swim/bike/run.
5 exercises~11 min
🏊
Після плавання
Post-Swim Recovery
Розкриває плечі і T-spine після freestyle pulls.
5 exercises~15 min
🚲
Після велосипеда
Post-Bike Recovery
Hip flexor relief + glute reset після cycling-flexion.
5 exercises~14 min
🏃
Після бігу
Post-Run Recovery
Peroneus protocol + calf release + hamstring decompress.
6 exercises~10 min
❄️
Загальна заминка
Post-Workout Cool-down
Static stretches + foam roll. Будь-який спорт.
5 exercises~8 min
💤
Перед сном
Bedtime Decompress
Релакс. Pigeon, foam roll, parasympathetic switch.
5 exercises~11 min