← Back to routines
🔥
Розминка перед тренуванням
Pre-Workout Warm-up
Dynamic activation. Готує суглоби до swim/bike/run.
Completed
— / 4
Duration
~11 min
Mobility·4 min
Найкраща вправа на мобільність
World's Greatest Stretch
Hip FlexorT-SpineHamstringAdductor
Sets: 2 × 5 each side
Shoulder·3 min
Shoulder CARs — обертання плечем
Shoulder CARs
Shoulder JointRotator CuffScapula
Sets: 2 × 3 each direction, each shoulder
Calf & Peroneus·2 min
Ankle CARs — обертання щиколоткою
Ankle CARs (Controlled Articular Rotations)
Ankle JointPeronealTibialis
Sets: 2 × 5 each direction, each foot
Thoracic Spine·2 min
Кішка-корова (T-spine focus)
Cat-Cow with Thoracic Focus
Thoracic SpineLumbar Spine
Sets: 2 × 10 reps