← Back to routines
🏊
Після плавання
Post-Swim Recovery
Розкриває плечі і T-spine після freestyle pulls.
Completed
— / 5
Duration
~15 min
Shoulder·2 min
Banded shoulder dislocates
Banded Shoulder Dislocates
Shoulder FlexionPec MajorLats
Sets: 2 × 10 reps
Thoracic Spine·3 min
Відкрита книга — T-spine
Thoracic Open Book
Thoracic RotationLatsPec
Sets: 2 × 8 each side
Thoracic Spine·3 min
T-spine екстензія на роллі
Foam Roller T-Spine Extension
Thoracic ExtensionLats
Sets: 2 × 5 reps at 3 levels
Shoulder·3 min
Shoulder CARs — обертання плечем
Shoulder CARs
Shoulder JointRotator CuffScapula
Sets: 2 × 3 each direction, each shoulder
Shoulder·4 min
Y-T-W лежачи на животі
Prone Y-T-W
Rotator CuffLower TrapRhomboidPosterior Delt
Sets: 2 × 10 each letter