← Back to routines
🌙
Вечірня розтяжка
Evening Deep Stretch
Глибока статична розтяжка. Довгі холди 60+ сек. Відкриває стегна, груди, hamstrings після дня.
Completed
— / 6
Duration
~20 min
Hip & Glute·4 min
Розтяжка на дивані
Couch Stretch
Hip FlexorQuadricepsPsoas
Sets: 2 × 60 sec each leg
Hip & Glute·4 min
Поза голуба
Pigeon Pose
Glute MaxPiriformisHip External Rotation
Sets: 2 × 60 sec each side
Hip & Glute·3 min
90/90 розтяжка стегон
90/90 Hip Stretch
Hip Internal RotationHip External RotationGlute
Sets: 3 × 30 sec each side
Hip & Glute·3 min
Розтяжка hip flexor на колінах
Kneeling Hip Flexor Stretch
PsoasIliacusRectus Femoris
Sets: 2 × 45 sec each leg
Calf & Peroneus·3 min
Стретч калфа в собаці-вниз
Downward Dog Calf Stretch
GastrocnemiusSoleusAchilles
Sets: 3 × 10 'pedaling' reps
Thoracic Spine·3 min
Відкрита книга — T-spine
Thoracic Open Book
Thoracic RotationLatsPec
Sets: 2 × 8 each side