← Back to routines
🌅
Ранкова зарядка
Morning Charge
Повне пробудження тіла за 10 хв. Dynamic mobility + activation. Готує до дня.
Completed
— / 6
Duration
~18 min
Mobility·4 min
Найкраща вправа на мобільність
World's Greatest Stretch
Hip FlexorT-SpineHamstringAdductor
Sets: 2 × 5 each side
Thoracic Spine·2 min
Кішка-корова (T-spine focus)
Cat-Cow with Thoracic Focus
Thoracic SpineLumbar Spine
Sets: 2 × 10 reps
Shoulder·3 min
Shoulder CARs — обертання плечем
Shoulder CARs
Shoulder JointRotator CuffScapula
Sets: 2 × 3 each direction, each shoulder
Calf & Peroneus·2 min
Ankle CARs — обертання щиколоткою
Ankle CARs (Controlled Articular Rotations)
Ankle JointPeronealTibialis
Sets: 2 × 5 each direction, each foot
Hip & Glute·4 min
Glute bridge
Glute Bridge (PT progression)
Glute MaxHamstring
Sets: 3 × 15 reps
Core·3 min
Птах-собака
Bird Dog
Core StabilityGluteLower Trap
Sets: 3 × 8 each side